Забота о себе после рождения ребенка

Послеродовой период начинается после рождения ребенка и заканчивается, когда организм матери практически возвращается к состоянию до беременности. Послеродовой период включает в себя корректировку матери, необходимую для превращения в другую мать. В тот момент, когда ваш ребенок будет принят на рассмотрение, ваше тело будет меняться как физически, так и эмоционально в течение следующего года. Многие из этих изменений происходят в первые полтора месяца, называемые послеродовыми. Послеродовой период — это не период недуга, а период здоровых перемен. Два или три изменения вернут ваше тело в небеременное состояние. Различные изменения позволяют вам обеспечивать питание, заботу и любовь к своему ребенку.

Послеродовой период также включает в себя то, что родители учатся ухаживать за своим младенцем и учатся входить в состав изменившейся семьи. Матери необходимо очень заботиться о себе, чтобы улучшить свое качество. В первые пару недель вам потребуется много отдыха, отличная поддержка и помощь. Удерживание начинается тогда, когда это меньше раздражает семью, и мамы чувствуют себя уверенно дома.

1. Встаньте, оденьтесь, выйдите на улицу и пройдите каждый и надежно.

Исследования показывают, что прогулки на свежем воздухе в течение 10 минут в день нормализуют уровень глюкозы, повышают позитивное настроение и уменьшают признаки печали. Душ не требуется! Ешьте высокобелковую и чрезвычайно питательную пищу.

2. Ешьте часто каждые 2–3 часа.

Пейте много воды. Это может показаться бессмысленным и очевидным советом. Тем не менее, реальность такова, что мы остаемся на месте поклонения, кормя грудью, и не хотим причинять неудобства счастливому ребенку. Несмотря на это, на данный момент у них несчастная мать. Имейте под рукой легкие, быстрые и питательные продукты питания.

3. Утешите себя и предложите отдых партнеру.

Мы обманываемся, полагая, что рождение еще одного ребенка будет лучшим, что когда-либо случалось в наших отношениях. Это ложь! И все же никто не говорит о том, насколько тяжелым для партнерства является первый год. Примите необходимые меры, чтобы не дать себя обмануть и заставить поверить в то, что ваши отношения испорчены, если они вызывают беспокойство и не так уж хороши. Мы в целом, как и все родители, несем финансовую, социальную и культурную нагрузку, которая часто срывается друг на друга. Мы видим, что мы главные, кто сражается, и такими должны быть наши отношения. Конечно, нет. Будьте вне всякого сомнения заботитесь друг о друге.

4. Заботьтесь о себе, а не о своих товарищах или семье.

Недавно меня пригласили в дом моих друзей после того, как у них недавно родился ребенок. Для меня восстанавливалось ощущение, что я удовлетворяю ее потребности и не перестаю понимать все это в одиночку. Даже если вы устали и хотите, чтобы другие сделали выбор за вас, мы часто разочаровываемся или разочаровываемся, потому что не имеем ни малейшего представления о том, чего мы хотим. Будьте настойчивы и сообщайте самое важное. Используйте это с близкими, независимо от того, сколько лет вашим детям.

5. Попросите помощи

Вспомните, когда в последний раз у вашего компаньона родился ребенок. Вы хотели помочь и хотели быть частью этого, но у вас не было ни малейшего представления, чего они хотят. Итак, вы не расстроили и оставили им «семейное время». Изоляция является основной причиной послеродовой грусти, и, как и следовало ожидать, общение с нашей социальной поддержкой является одним из методов лечения. В сегодняшнем свободном мире мы не обращаем внимания на то, что находимся между палатами. Трудно понять, как пережить этот период – в том числе и нашим самым дорогим спутникам. Нас заставили поверить в то, что другим не нужна поддержка, и поэтому нам тоже не следует этого делать. Это легенда! Попросить помощи. Дополнительную информацию об этом см. в № 9.

6. Примите необходимые меры, чтобы не терпеть излишне

Вам не обязательно страдать от послеродового спада или беспокойства, чтобы оправдать взаимодействие с большим количеством администраций. Вам не нужно ждать, пока у вас появится склонность к потере мозга, чтобы пойти к той толпе матери и ребенка, которая, как вы знаете, находится дальше по дороге. Иди, пока не стало плохо. Пообщайтесь с разными матерями и узнайте их точку зрения и их реальность нового родительства, и вы будете удивлены тем, сколько у вас есть того же, что и у других мам.

Это не имеет значения, если они кормят грудью, если у них были естественные роды или если у них, как у вас, был кризис С-зоны. Я призываю всех испытать интенсивность общения с другими молодыми матерями и нормализовать трудный переходный период, который представляет собой большая часть из нас. Вам не нужно ждать начала вашей группы PEPS – пока вы ждете, откройте для себя собрание, посвященное эмоциональному переходу к родительству. Если вы действительно чувствуете, что можете столкнуться с послеродовым разочарованием, позвоните на «Теплую линию» (888) 404-7763 и поговорите с матерью, которая была там, — получите поддержку, информацию и направления к специалистам.

7. Будьте альтруистичны по отношению к разным мамам.

Мы легко можем впасть в фантазию, рассуждая, что раз у нас все хорошо, то это происходит благодаря чему-то, что мы приятно продвинулись. Именно так мы учимся чувствовать себя лучше, чем другие мамы. Не оживляйте случайно мамины войны. Предположим, что у нее есть веские основания для всего, что она делает, и сохраните свое особое суждение и совет.

8. Каждый должен иметь назначенного специалиста по уходу за ребенком до рождения ребенка.

Об этом я узнал от своих товарищей, которые по сути усыновили двух живых малышей. Главной задачей было найти одного-двух помощников, которые могли бы стать официальным поставщиком отсроченной медицинской помощи в случае кризиса. Я был ошеломлен тем, насколько это была замечательная идея, и посоветовал всем семьям назначить своего собственного специального поставщика услуг по уходу за детьми, начиная с этого момента. Это было заранее спланировано, и я понял, в чем заключалась моя деятельность.

Таким образом, прежде чем представить себе вашего ребенка или ребенка № 2, подумайте о том, с кем из ваших замечательных друзей вы могли бы заранее заключить договор о помощи. Спросите их, с какими делами они могли бы помочь, что запланировано в их календаре, а затем позвоните им, когда вам это понадобится. Их могут включить, могут сказать «нет» – во всяком случае, не потому, что они, наверное, не захотят, потому что вы об этом уже говорили заранее.

9. Позаботьтесь о себе

Что я имею в виду под этим? Время вдали от вашего ребенка! Это касается каждой матери, независимо от возраста вашего детства. Моей дочери 14 лет, и несмотря на все, с чем мне приходится уделять время себе, это не касается нее, моего партнера, дома или собаки. Ожидания в отношении ухода за собой могут варьироваться в зависимости от возраста вашего ребенка. В любом случае, даже ребенка в возрасте 1–2 недель можно оставить на 20–30 минут с заботливой семьей, чтобы вы могли заняться чем-нибудь в стороне, исходя из того, что должно быть закончено.

Я никогда не заканчиваю сеанс или собрание, не спрашивая другую мать, чего она хочет добиться сама. Часто эта идея не приходит ей в голову, и в этот момент над ней продолжает звучать бормотание помощи, поскольку она без предупреждения понимает, что ей разрешено и поощряется позаботиться о себе.

10. Партнерам тоже нужна забота о себе

Все больше обязанностей по воспитанию детей и управлению семейной единицей постоянно распределяется между двумя родителями. Сегодня у партнеров много преимуществ – от случайных встреч до организованных занятий. Оба родителя заслуживают того, чтобы хотя бы раз провести время вдали от дома. Это должно быть сбалансированное и распланированное время, которое каждый из вас сможет оценить по достоинству.