Ваш мозг преимущественно состоит из жира, поэтому неудивительно, что он полагается на омега-3, то есть жирные кислоты, для оптимального функционирования и роста на каждом этапе жизни. Эти важные питательные вещества, особенно варианты EPA и DHA, не только поддерживают здоровье мозга, но и помогают в его развитии.

Обеспечивая необходимое питание, витамины в виде добавок Омега-3 играют жизненно важную роль в поддержании общего благополучия этого замечательного органа.

Знакомство с витаминами Омега-3

Жирные кислоты омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) являются основными компонентами рыбьего жира. Положительное влияние на сердце и кожу общеизвестно, но они также оказывают значительное влияние на мозг.

Более того, витамины Омега-3 полезны для мозга при легкой потере памяти и депрессии. В организме DHA и EPA действуют как мощные противовоспалительные агенты, что оказывается необходимым для развития человека.

Диетологи всего мира подчеркивают добавление жирной рыбы и рыбьего жира для введения в наш рацион DHA и EPA. Однако, несмотря на потребление рекомендуемого количества рыбы, многим людям по-прежнему необходимы дополнительные DHA и EPA.

Третий вид жирных кислот Омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (АЛК), может превращаться в ЭПК и ДГК. АЛК содержится во многих источниках пищи: от морепродуктов до орехов и семян. Однако недавние исследования показывают, что преобразование АЛК в ДГК/ЭПК не очень эффективно. Фактически, вполне вероятно, что менее десяти процентов АЛК превращается в ЭПК или ДГК.

Поэтому для тех, кто не ест много рыбы, витаминные добавки Омега-3 могут быть полезным вариантом. Диеты с недостатком жирных кислот Омега-3 приводят к снижению уровня DHA в мозге, что приводит к ухудшению памяти. Включение омега-3 в рацион может помочь предотвратить пагубное воздействие на функцию и развитие мозга.

Как витамины Омега-3 помогают при проблемах с памятью

Мы знаем, что витамины Омега-3 играют жизненно важную роль в поддержании функции и развития мозга. Но это еще не все; Это невероятное питательное вещество может повысить когнитивные способности у людей, страдающих от проблем с памятью, таких как снижение памяти, деменция и болезнь Альцгеймера. Проблемы, связанные с памятью, влияют на жизнь бесчисленного количества пожилых людей, значительно меняя общее качество их жизни.

Существует множество исследований, которые показывают, что добавление в рацион витаминов Омега-3 потенциально может улучшить функцию мозга у людей с легкими когнитивными нарушениями (MCI) или снижением когнитивных функций, возникающим из-за старения.

Хотя эти состояния не так серьезны, как болезнь Альцгеймера, они все же могут приводить к когнитивным трудностям. Начинать прием добавок Омега-3 на самых ранних стадиях снижения когнитивных функций более эффективно, чем на более поздних стадиях.

Витамины Омега-3 и деменция

Хотя исследования ясно показывают потенциальную пользу витаминов Омега-3 для мозга, остается вопрос: помогает ли употребление большего количества Омега-3 при деменции?

Исследователи, которые анализируют пищевые привычки людей с деменцией и без нее, получили многообещающие результаты. Также проводились различные клинические испытания, в которых участникам давали либо добавки Омега-3, либо плацебо. И эти исследования показали более низкий риск развития деменции.

В одном конкретном исследовании с участием 400 участников исследователи вводили эти добавки людям, которые изначально были здоровы, но имели ранние признаки деменции, такие как проблемы с памятью. После 24 недель постоянного приема Омега-3 произошли значительные улучшения в запоминании и обучении. Это говорит о том, что прием витаминов Омега-3 на ранних стадиях деменции может облегчить симптомы.

Витамины Омега-3 – идеальны при тревоге и депрессии?

Немедицинские подходы столь же популярны и перспективны, как и традиционные методы лечения депрессии и различных психических расстройств. Более того, обширные исследования неизменно связывают рыбий жир Омега-3 с психическим благополучием.

Комплексный анализ многочисленных клинических исследований показал, что употребление Омега-3 привело к уменьшению симптомов депрессии. Фактически, результаты были почти такими же эффективными, как и от приема антидепрессантов. Интересно, что добавки с более высоким уровнем ЭПК стали причиной лучших результатов.

Некоторые эксперты полагают, что за этим стоит влияние рыбьего жира Омега-3 на уровень серотонина в мозге. Кроме того, замечательные противовоспалительные свойства омега-3 также способствуют облегчению симптомов тревоги и депрессии.

Витамины Омега-3 также могут оказывать положительное влияние на различные психические расстройства. Людям, столкнувшимся с пограничным расстройством личности и биполярным расстройством, Омега-3 могут помочь. Хотя необходимы более интенсивные исследования, существует достаточно доказательств того, что добавка имеет преимущества в этой области.

Стоит ли принимать витамины Омега-3 для мозга?

Сталкиваетесь ли вы или кто-то из ваших близких с проблемами познания или у вас диагностирована депрессия? Возможно, стоит подумать о приеме витаминов Омега-3. Тем не менее, не существует определенных указаний относительно того, какое количество омега-3 актуально для этих состояний, поскольку количества в исследованиях были разными.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), вам не следует превышать дозу рыбьего жира омега-3 более 3000 мг в день. Чтобы оставаться в пределах этого лимита, вы можете начать с ежедневной дозы 1000–2000 мг рыбьего жира. Увеличивайте дозировку медленно, насколько это удобно, без каких-либо побочных эффектов. Тем, кто страдает депрессией, лучше всего выбирать добавки с рыбьим жиром, которые содержат более высокий уровень ЭПК.

Очень важно обращать пристальное внимание на этикетки при выборе добавок с рыбьим жиром. Не любой рыбий жир из местного магазина питательных веществ является подходящим кандидатом. Например, количество жирных кислот Омега-3 в капсуле рыбьего жира 1000 мг может составлять менее 500 мг. Концентрации различных омега-3 зависят от бренда.

Итог: витамины Омега-3 для памяти: эффективны или нет?

Хотя есть и другие преимущества приема добавок Омега-3, они могут принести значительную пользу людям с потерей памяти и депрессией. Как правило, добавки с рыбьим жиром Омега-3 безопасны при приеме в дозах менее 3000 мг. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать витамины Омега-3 в свой рацион.