Содержание
Мы все знаем преимущества здорового питания и физических упражнений для похудения и сжигания лишних калорий. Если вы хотите сбросить лишний вес, может показаться, что ваши усилия не приносят результатов.
Независимо от того, худеете ли вы перед летними каникулами или пытаетесь выглядеть стройнее, чтобы соответствовать своим целям в фитнесе, вы можете помочь своим усилиям, сосредоточившись на вещах, которые помогут вам быстро и быстро похудеть.
В этой статье мы опишем некоторые из лучших способов быстрого и эффективного сжигания жира.
Упражнения для сжигания жира
Следующие типы упражнений помогут вам максимизировать эффективность сжигания жира во время тренировок и добиться более высоких результатов за более короткий промежуток времени:
ВИИТ
Сокращенно от высокоинтенсивных интервальных тренировок, тренировки HIIT состоят из коротких серий интенсивных упражнений с небольшими периодами отдыха или восстановления. Берпи, отжимания, планка и прыжки – это лишь некоторые из упражнений, входящих в стандартную тренировку, и исследования показали, что HIIT сжигает на 25–30 % больше калорий, чем другие формы упражнений. HIIT-тренировки заставляют ваше тело использовать энергию из жировых запасов, а не из углеводов, что облегчает потерю жира.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями, один из наиболее эффективных способов наращивания мышечной массы, позволяют организму сжигать жир даже в состоянии покоя. Интенсивная тренировка с отягощениями улучшит ваш метаболизм даже после тренировки благодаря эффекту, известному как избыточное потребление кислорода после тренировки или EPOC. Это когда ваше тело сжигает калории сверх того, что оно сжигает во время тренировки, из-за повышенного потребления кислорода, необходимого для восстановления запасов топлива и восстановления клеток, а также восполнения дефицита, потерянного во время напряженных упражнений. Этот процесс требует дополнительной энергии и, следовательно, сжигает больше жира.
Процедуры для сжигания жира
Такие процедуры, как коррекция фигуры или коррекция фигуры, представляют собой процесс, который разрушает жировые клетки, уменьшая их внешний вид и помогая сформировать определенные части тела. Для моделирования тела используются различные методы, такие как тепло, охлаждение, радиочастоты и ультразвук. В большинстве случаев жировые клетки уничтожаются и выводятся из организма в течение нескольких месяцев.
Cool-sculpting — еще одна процедура для сжигания жира, которая разрушает слои жира в труднодоступных местах тела, таких как живот, талия, верхняя часть бедер и ягодицы. Этот процесс нацелен и разрушает жировые клетки под кожей, замораживая их. Эти клетки рассматриваются как отходы и со временем естественным образом выводятся из организма. Узнайте больше о крутой скульптуре здесь.
Жиросжигающие продукты
Включение следующих продуктов в вашу диету и план питания для сжигания жира может помочь вам быстрее достичь своих целей:
Зеленый чай
Зеленый чай содержит большое количество антиоксиданта, известного как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который ускоряет обмен веществ, поддерживает способность организма сжигать жир, а также способствует потере жира на животе.
Горячие перцы
Было обнаружено, что активное соединение, известное как капсаицин, содержащееся в перце чили, помогает организму сжигать больше калорий и терять лишний жир.
Кофеин
Известно, что кофеин ускоряет обмен веществ и стимулирует расщепление жировой ткани в организме посредством процесса, называемого липолизом.
Используйте информацию из этой статьи, чтобы сжигать жир быстро и эффективно.