Содержание
По данным факультета психиатрии Колумбийского университета, средства для сна помогают поддерживать когнитивные навыки, включая внимание, обучение и память.
Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов на регулярной основе, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и функционирование, при этом большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов.
Однако для тех, кто не высыпается ночью, проблемы со сном, такие как бессонница, могут затруднить хороший ночной отдых. От бессонницы до бруксизма и даже ночных кошмаров — вот лишь несколько распространенных проблем со сном и способы их успешного решения.
Ваша диета — и почему это важно
Согласно одной из статей Harvard Health, то, что вы едите, может повлиять на ваш сон. «Острая пища может способствовать болезненной изжоге», — отмечается в сообщении, в котором далее объясняется, что обильный прием пищи может привести к дискомфорту сытости (и со временем может способствовать таким проблемам, как ожирение, которое является известным фактором риска апноэ во сне).
Слишком много кофеина также может вызвать проблемы со сном, не давая вам уснуть — на самом деле, отмечено, что выведение половины кофеина из организма может занять до шести часов. «Если у вас достаточно кофеина, он все еще находится в вашем организме в 4 часа утра», — утверждает Harvard Health.
К счастью, проблемы со сном из-за диеты часто можно устранить, если внимательно следить за тем, что вы едите в течение дня и перед сном. Harvard Health отмечает, что решения могут включать в себя ужин по крайней мере за пару часов до сна, употребление легкой еды, отказ от острой и жирной пищи в дополнение к алкоголю и кофеину, а также воздержание от употребления слишком большого количества жидкости перед сном.
Связь между бессонницей и кошмарами
Около трети всех взрослых сообщают о некоторых симптомах бессонницы, в то время как от шести до 10 процентов взрослых имеют симптомы, достаточно серьезные, чтобы соответствовать диагностическим критериям бессонницы, подчеркивает Healthline.
Симптомы включают в себя слишком раннее пробуждение (и неспособность снова заснуть), большую часть ночи лежа без сна, постоянный прерывистый или прерывистый сон, который не освежает вас, а также проблемы с засыпанием после отхода ко сну. Линия здоровья.
Далее в сообщении отмечается, что в результате вы можете начать испытывать другие симптомы, связанные с недостатком сна, которые могут повлиять на повседневную жизнь. К ним относятся усталость, раздражительность, другие изменения настроения, а также трудности с концентрацией внимания или запоминанием вещей.
Healthline перечисляет несколько вариантов лечения бессонницы, включая терапию, лекарственные добавки и натуральные средства.
Например, Американский колледж врачей (ACP) рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в качестве «лечения первой линии» хронической бессонницы у взрослых. Хотя причины бессонницы могут варьироваться от стресса до смены часовых поясов и т. д., у некоторых людей с бессонницей могут возникнуть проблемы со сном из-за таких проблем, как ночные кошмары. Фактически, клиника Майо отмечает, что бессонница связана с повышенным риском ночных кошмаров.
Однако кошмарное расстройство — это расстройство, при котором человек испытывает мучительные кошмары, которые случаются часто и могут повлиять на самочувствие.
Эти кошмары могут включать в себя повторяющиеся сны об угрозах или страданиях, хотя важно отметить, что это расстройство влияет на каждого человека по-разному — например, у некоторых кошмары будут более серьезными, чем у других. Причины кошмаров могут варьироваться от человека к человеку, будь то стресс. , злоупотребление психоактивными веществами или проблемы со сном, и это лишь некоторые из них. Для тех, кто страдает ночным кошмаром, важна консультация врача, поскольку правильное лечение может включать в себя сочетание психиатрических препаратов и терапии.
Ценность отключения перед сном
Ваш смартфон может мешать вашему сну разными способами.
По данным Кливлендской клиники, телефоны помогают вам сосредоточиться, а если вы держите их под рукой ночью, вы также можете не уснуть благодаря уведомлениям. Помимо контента, который вы смотрите перед сном, отмечается, что использование телефона слишком близко ко сну может отрицательно повлиять на расслабляющий процесс засыпания. Тем не менее, ваш телефон может сыграть важную роль в гигиене сна. Гигиена сна относится как к среде сна, так и к поведению.
По данным Фонда сна, строгая гигиена сна предполагает наличие «как обстановки в спальне, так и распорядка дня, которые способствуют стабильному, непрерывному сну». Это включает в себя создание условий, способствующих хорошему сну. Это можно сделать разными способами, например, избегая яркого света и громких звуков, обеспечив удобство постельного белья и создавая настроение расслабляющими ароматами (например, лаванды).
Создать позитивный режим сна без помощи вашей клетки можно, уделив время отдыху в конце дня и поддерживая последовательность в распорядке дня перед сном.
Один из способов выработать хорошие привычки гигиены сна — создать распорядок дня перед сном, ориентированный на расслабляющие действия перед сном, а не на время перед экраном. От чтения нескольких глав, записи в дневнике и даже быстрого занятия йогой — у вас нет недостатка в вариантах выбора.
Хороший ночной отдых необходим для хорошего здоровья, хотя существует несколько распространенных проблем со сном, которые могут помешать полноценному ночному сну. К счастью, такие проблемы, как ночные кошмары, диетические привычки и плохая гигиена сна, можно устранить.