Похудение может оказаться довольно трудным путешествием, и мы все это знаем, но обычно работает одна эффективная стратегия: повышение метаболизма. Ваш метаболизм (и высокий он или низкий) играет решающую роль в том, насколько эффективно ваше тело сжигает калории и жир.
Но, внеся некоторые простые изменения в образ жизни и приобретя здоровые привычки, вы сможете ускорить метаболизм и достичь своих целей по снижению веса! Итак, каковы главные советы, которые помогут ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы?
Давайте узнаем, как вы можете это сделать: —
- Оставайся активным
Регулярная физическая активность жизненно важна для ускорения метаболизма. Вы можете заниматься как сердечно-сосудистыми упражнениями, так и силовыми тренировками, а аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений, сжигая калории во время и после тренировки.
Силовые тренировки наращивают мышечную массу, что повышает скорость метаболизма даже в состоянии покоя.
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Включение HIIT-тренировок в вашу программу фитнеса может дать вашему метаболизму необходимый импульс. Но что это такое? HIIT предполагает чередование коротких периодов интенсивных упражнений и коротких периодов восстановления. Этот тип тренировок поддерживает ваше тело в состоянии сжигания калорий в течение нескольких часов после тренировки, что делает его эффективным способом повысить метаболизм.
Вы даже можете дополнить свои тренировки HIIT жиросжигающими инъекциями Aqualyx, предназначенными для сжигания и устранения жира! Если вам нужна дополнительная информация, нажмите здесь.
- Отдавайте предпочтение белку
В ваш рацион также должны входить продукты, богатые белком. Для переваривания белка требуется больше энергии, что увеличивает скорость метаболизма. Более того, белок помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань, что в дальнейшем способствует более высокому обмену веществ, поэтому стремитесь к тому, чтобы источник белка присутствовал в каждом приеме пищи, чтобы получить пользу.
- Не пропускайте приемы пищи!
Вопреки распространенному мнению, пропуск приема пищи не является разумной стратегией по снижению веса. Регулярное употребление хорошо сбалансированных порций небольшими порциями в течение дня поддерживает активный обмен веществ. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело входит в состояние консервации и замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию.
Вместо этого выбирайте пять-шесть небольших приемов пищи или перекусов, чтобы ваш метаболизм работал на полную мощность.
- Выспаться
Отдавайте предпочтение качественному сну, чтобы поддерживать оптимальный обмен веществ. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, который регулирует чувство голода и сытости, что приводит к усилению аппетита и тяге к еде. Стремитесь к непрерывному сну не менее семи-восьми часов каждую ночь, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса.
- Приправьте свои блюда
Теперь это то, чего мы все можем добиться! Некоторые специи, такие как кайенский перец и куркума, содержат соединения, которые могут временно ускорить метаболизм. Эти специи обладают термогенными свойствами, которые могут повысить скорость метаболизма на короткое время после употребления.
Поэкспериментируйте с добавлением специй в блюда, чтобы придать им вкус и немного ускорить метаболизм.
- Управляйте своим уровнем стресса
Знаете ли вы, что хронический стресс может нанести ущерб вашему метаболизму? Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает больше кортизола+ — гормона, который может замедлить скорость метаболизма и привести к увеличению веса. Если вы хотите решить эту проблему, займитесь занятиями по снижению стресса, такими как медитация, йога или отдых на природе.
Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе и уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость и расслабление.