15 полезных фитнес-советов для молодых мам

Когда вы становитесь молодой мамой, вам нужно учитывать множество вещей, например, когда кормить ребенка, что произойдет, если ребенок заплачет, и как сконцентрироваться на фитнесе, чтобы избавиться от лишнего веса, набранного во время беременности. Существует ТОННА противоречивой информации о том, как похудеть ребенку. Если вы не специалист, то очень сложно сказать, с чего начать. Особенно, когда вы беспокойны, подавлены и у вас уже есть много времени, чтобы похудеть и привести себя в форму! На случай, если вы не имеете ни малейшего представления о том, как начать терять лишние килограммы и привести себя в форму, у нас есть несколько полезных советов для молодых мам.

Ваш ребенок пытается осознать контраст между ночью и днем, а вы находите время, чтобы принять короткий душ, и вам может показаться, что у вас нет времени ни на что, особенно на тренировки. Практика — отличный способ взбодриться и оставаться в здравом уме, пока вы адаптируетесь к новому распорядку дня. Эти советы оказались очень полезными для молодых мам, чтобы привести себя в форму. Вы не только получите несколько советов, но и несколько советов по питанию.

Важно принять во внимание, что вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом. Ваше тело пережило многое, поэтому важно выслушать это и действовать постепенно, пока вы полностью не исцелитесь. Возможно, вам придется подождать до 12 недель, прежде чем вы сможете тренироваться так, как вы могли до беременности, поэтому, пожалуйста, будьте терпеливы в отношении своего тела!

Быть реалистичным

В течение беременности в вашем организме произошли серьезные изменения, и важно понимать, что эти изменения не исчезнут в среднесрочной перспективе. Может пройти целый год, прежде чем уровень гормонов и ваша точка притяжения вернутся к норме, поэтому выделите себе немного места, чтобы передохнуть во время этой экскурсии и взгляните на генеральный план.

Выбирайте высококачественную еду

Наполните себя как можно большим количеством новой, натуральной еды. Вы не только поддержите свое тело, но и утолите аппетит менее калорийной, но более питательной пищей. Это особенно важно, если вы кормите грудью. Это успешная победа в битве, которая поможет вам сбросить вес во время беременности. Вы будете снабжать свой организм добавками для здоровья, которые автоматически уменьшат тягу к еде и повысят ваш жизненный тонус.

Пить много воды

Вода является важным компонентом здорового питания. Это не только поможет вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, но также способствует выработке молока при грудном вскармливании и помогает при ожирении. Если вы в какой-либо степени обезвожены, ваша жизненная сила сохранится, и часто, когда мы получаем сигнал пить (жажду), мы уже значительно обезвожены. Таким образом, выпейте!

Выйти

Поднимитесь на гору или возьмите ребенка на прогулку, где вам придется гулять, например, в зоопарк или, когда вирус исчезнет, ​​в исторический центр или даже торговый центр. Обязательно возьмите с собой своего перевозчика. Это не только облегчает прогулку с маленьким ребенком, но и переноска лишнего веса ребенка требует дополнительных калорий.

Попробуйте приложение для этого

Сделайте сон своим временем тренировки с помощью Sworkit, приложения, которое проведет вас через короткие, оптимизированные тренировки. Для молодых мам доступно множество приложений, которые помогают им следовать лучшим программам упражнений и качественным тренировкам, которым можно следовать в любое время.

Найдите свое племя

Пригласите отдельного компаньона молодой мамы пойти с вами на прогулку по парку, а затем покатайтесь на качелях для самых маленьких. Наличие партнера помогает вам нести ответственность, и вы можете повысить свою приверженность и вместе продвигаться к этой цели.

Удачной и чистой тренировки

Помните: когда вы вспотеете, моя полы, вы расходуете калории. Включите радио или любимый подкаст и быстро выполняйте свою работу: приседайте, пока чистите шкафы, и кренитесь, пока пылесосите. Привет, все дело в творчестве, верно?

Спускайся, собака

Занятия йогой — отличный способ вернуться к физическим упражнениям, а занятий с мамой и мной предостаточно. Кроме того, у вас будет возможность познакомиться с другими новыми мамочками, у которых уже есть дети.

Потренируйтесь дома

Не можете выбраться из дома? Это нормально. Благодаря волшебству Интернета вы можете выполнять несколько домашних тренировок в своей семейной комнате. Вот пара наших любимых записей тренировок, которыми можно заняться с вашим ребенком.

Танцуй сам

Танцы также могут быть очень хорошим фитнес-занятием для молодых мам. Позвольте вашему малышу наблюдать за происходящим из своего шезлонга или возьмите его и сделайте своим партнером. Более опытные малыши могут принять участие, сделав пару хлопков и прыжков самостоятельно.

Устройте поездку своему ребенку

Rampage потратят на хороший ходовой багги. Это отличное фитнес-занятие для молодой мамы. Кроме того, молодые мамы могут посещать занятия на колясках или просто катать своего малыша в парк с мягкой подкладкой, чтобы он был в форме и оставался в форме.

Наслаждайтесь временем без ребенка в тренажерном зале

Если у вас есть время пойти в спортзал, обязательно найдите тот, где есть присмотр за детьми, чтобы вы могли вспотеть, пока ваш малыш безопасно играет или дремлет. Вы добьетесь этого дважды, если поймете, что о вашем ребенке будут в безопасности, пока вы пользуетесь беговой дорожкой. Никаких решений на случай, если вы примете слишком длительный душ без ребенка, пока вы там!

Дайте себе перерыв

Вообще важно, отступить от себя. Подождите, чтобы приступить к настоящим тренировкам, пока не получите зеленый свет от специалиста — обычно через шесть-два месяца после родов — и помните: бывают дни, когда простое восхождение по лестнице будет всем, что вы можете сделать.