Содержание
Быть матерью – это бесконечный дар. Вы сможете стать свидетелем своих детей в моменты их роста и других вех в жизни. Вы также лучший человек, к которому они обращаются в трудную минуту. Но хотя быть матерью может быть очень полезно, могут быть моменты, когда вам придется отложить свои собственные потребности ради семьи.
При таком большом количестве обязанностей у большинства из вас, вероятно, не будет достаточно времени для ухода за собой, например, для медитации. Но дело в том, что если вы хотите быть лучшим родителем для своих детей, вам нужно заботиться и о себе.
Ни для кого не секрет, что медитация полезна для общего состояния здоровья. Медитация помогает уменьшить стресс и тревогу, реорганизовать свои мысли и эмоции и улучшить психическое здоровье. Когда вы медитируете, вам также станет легче присутствовать и быть внимательным к своим детям и семье. Включив медитацию в свою повседневную жизнь, вы можете помочь своему мозгу функционировать в более здоровом и осознанном состоянии.
Вопрос теперь в том, как вы можете медитировать, особенно с вашим напряженным графиком матери? Чтобы помочь вам, вот семь советов о том, как медитировать занятой маме.
- Найдите тихое и счастливое место
Прежде чем приступить к медитации, неплохо было бы найти определенное тихое и спокойное место в доме. Это может быть ваша спальня, сад или любое другое место, вдали от домашнего шума и других отвлекающих факторов. Вы можете использовать это место для медитации, поиска уединения и успокоения нервов, особенно когда некоторые из ваших обязанностей становятся для вас слишком непосильными.
Убедитесь, что в этом месте нет отвлекающих факторов, и уберите все, что может помешать вашей медитации, например радио, мобильный телефон или телевизор. Вы также можете добавить комнатные растения, ароматические свечи, дополнительные подушки или драгоценные камни вокруг места для медитации, чтобы еще больше улучшить атмосферу спокойствия.
Эти камни беспокойства могут помочь снять напряжение и уменьшить стресс, особенно если их потереть в руках. Как только вы найдете идеальное место для медитации, убедитесь, что оно предназначено только для медитации, а не для других целей.
- Используйте кристаллы
Поскольку у вас не так уж много времени на медитацию в течение всего дня, идеально было бы максимально использовать 5–15 минут, которые у вас есть, чтобы медитировать и иметь время для себя. Итак, рассмотрите возможность использования кристаллов каждый раз, когда вы медитируете. Поместите их на определенные части тела, например на ладони, спину, лоб (когда вы ложитесь) или грудь. Говорят, что наложение кристаллов на тело может способствовать исцелению, расслаблению и осознанности.
Кристаллы доступны в различных типах и цветах. Например, кристалл аметиста способствует более глубокому сну, снимает мигрень и успокаивает разум. Между тем, говорят, что бирюзовый кристалл помогает сбалансировать ваши эмоции и способствует духовному заземлению. В конечном счете, сначала проведите исследование, чтобы выяснить, какой кристалл лучше всего подойдет вашей личности и потребностям.
- Установите определенное ежедневное время для медитации
Возможно, сейчас вам сложно включить медитацию в свой напряженный график. Чтобы решить эту проблему, выберите определенное время дня, когда вы сможете уделить несколько минут себе. Это может быть во время сна ваших детей, если вы ждете, пока они уснут, или ранним утром, когда все еще спят.
Затем каждый день устанавливайте будильник на это определенное время, чтобы напоминать себе, что пришло время для медитации. Независимо от времени дня, медитация в течение нескольких минут каждый день может многое сделать для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия.
- Найдите удобное положение
Всякий раз, когда вы медитируете, найдите позу, в которой вам будет максимально комфортно. Таким образом, вы позволите своему разуму и телу расслабиться и отдохнуть от всех задач и дел, которые вы выполняете. Использование сложных поз может помешать вам расслабиться или даже отвлечь вас во время медитации. Простые позы, такие как сидение на подушке, лежание на кровати или коврике для йоги, уже достаточно хороши для медитации.
- Включите успокаивающие звуки
Иногда стресс от всех дел и обязанностей может взять над вами верх. Некоторые из вас могут чувствовать себя морально истощенными и, в свою очередь, забывать включать стиральную машину. Или у вас могут возникнуть временные умственные блокировки при выполнении следующей работы. Итак, это также понятно, если вы забываете о медитации или боретесь с входом в медитативное состояние. Если вам сложно подготовиться к глубокой концентрации, вы можете включить успокаивающие звуки или успокаивающую музыку, чтобы прийти в более спокойное и расслабленное состояние.
Вы можете использовать наушники, чтобы отключить любые отвлекающие факторы и другие звуки, которые могут помешать вашей медитации. Для лучшего расслабления вы также можете медитировать, принимая теплую ванну под фоновую успокаивающую музыку.
- Используйте приложение для медитации
Еще один способ улучшить свою практику медитации — использовать приложение для медитации. Это рекомендуется, особенно если вы не знаете, что делать и с чего начать. Это приложение будет вашим гидом и подскажет шаги, которые помогут вам достичь более глубокого чувства спокойствия. Он также может воспроизводить звуковую дорожку, чтобы помочь вам сконцентрироваться.
- Вовлеките своих детей
Медитация полезна и для детей. Итак, если они достаточно взрослые, чтобы практиковать и понимать медитацию, почему бы не позволить им присоединиться к упражнениям? Медитация также может стать идеальным семейным занятием. Вы можете использовать приложение для медитации для своих детей, чтобы помочь им начать работу.
Ключевой вывод
Мамам с напряженным графиком не всегда легко найти моменты спокойствия и релаксации. К счастью, с помощью медитации вы можете улучшить свое физическое и психическое состояние за несколько минут, если делать это регулярно.
Это помогает уменьшить беспокойство и стресс и позволяет лучше контролировать свои мысли и эмоции. Итак, если вы еще не включили медитацию в свой распорядок дня, сейчас самое время сделать это. Не забудьте воспользоваться приведенными выше советами, которые помогут вам начать работу.