Содержание
Преодолеть злоупотребление психоактивными веществами – непростая задача. Чтобы освободиться от зависимости, требуется нечто большее, чем просто твердая решимость. Это тот случай, когда вы не можете сделать все это самостоятельно, какой бы сильной волей вы ни обладали. Наоборот, вам понадобится вся возможная помощь.
Проблема зависимости заключается в том, что наркотики и алкоголь влияют на мозг. Это приводит к тому, что вы теряете контроль над своими действиями. Вы становитесь бессильны противостоять желанию выпить или принять наркотики, даже если это причиняет вред вам и людям, которых вы любите. Но какой бы отчаянной ни была ваша ситуация, вам всегда помогут. При соответствующем лечении и сильной поддержке вы сможете обрести трезвость и восстановить контроль над своей жизнью.
Процесс выздоровления от злоупотребления психоактивными веществами будет непростым, поэтому вот несколько способов помочь вам оставаться в здравом уме.
- Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью
Первый шаг к выздоровлению от злоупотребления психоактивными веществами — признать, что вам нужна помощь. Обращение за профессиональной помощью имеет решающее значение, поскольку расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, обычно требуют поведенческого консультирования в сочетании с приемом лекарств. Тем не менее, необходима тщательная оценка, а также анализы крови и другие лабораторные исследования для оценки употребления наркотиков, прежде чем специалист в области психического здоровья сможет назначить план лечения.
Если вам требуется интенсивное лечение и круглосуточный уход, выберите надежное реабилитационное учреждение, такое как Центры лечения и восстановления наркозависимости Джексон Хаус, чтобы обеспечить эффективный подход к лечению. Помимо предоставления структурированного ухода, реабилитационные учреждения также готовят пациентов к возвращению к обычной жизни, устанавливая новые распорядки дня. Это помогает им сохранять рассудок, когда они стремятся вылечиться от злоупотребления психоактивными веществами.
- Присоединяйтесь к группе поддержки
Ваше окружение может существенно повлиять на ваш прогресс в выздоровлении от наркозависимости. Как и следовало ожидать, ваша решимость подвергнется серьезному испытанию, если вы продолжите тусоваться со старой бандой. С другой стороны, окружение себя правильными людьми может помочь вам оставаться в здравом уме на пути к выздоровлению. Обратитесь к людям, которые будут мотивировать и поддерживать вас, а не высмеивать ваши усилия по преодолению злоупотребления психоактивными веществами.
Помимо проведения времени с семьей и друзьями из лучших побуждений, вам следует подумать о том, чтобы присоединиться к программе группы поддержки. Это предполагает посещение регулярных встреч, на которых участники делятся своей борьбой со злоупотреблением психоактивными веществами и подбадривают друг друга. Здесь вы можете найти людей, которые побывали там и, таким образом, могут дать вам практические советы о том, как разорвать узы злоупотребления психоактивными веществами.
- Берегите себя от опасности
Возможно, лучший способ избежать употребления веществ, к которым вы привыкли, — это избегать ситуаций, которые приводят вас к ним. Например, если вы выздоравливаете от алкоголизма, не ходите в винные магазины или бары, где у вас возникнет соблазн выпить. Удержаться от искушения – значит выиграть половину дела.
В идеале вам следует избегать друзей, с которыми вы пили, поскольку они могут вернуть вас к старому образу жизни. Если вы обычно ходите в бар после работы, измените свой распорядок дня. Выбросьте предметы, связанные с вашей зависимостью, например фляжку. Это устранит напоминания о том, что вы делали раньше, и не позволите себе впасть в искушение.
- Изучите методы релаксации
Сохранять себя в здравом уме во время выздоровления от наркозависимости довольно сложно. Во-первых, у вас могут возникнуть серьезные симптомы абстиненции, такие как беспокойство, раздражительность, потливость, тремор, беспокойство, дрожь и проблемы со сном. Техники релаксации могут помочь облегчить эти симптомы, успокоив нервы.
Вы можете практиковать глубокое дыхание, медитацию или йогу. Вы также можете попробовать ароматерапию с использованием эфирных масел, которая, как сообщается, уменьшает беспокойство, возбуждение, бессонницу и депрессию, среди прочего. Массаж — еще один способ помочь вам расслабить напряженные мышцы. Чем больше вы снимаете напряжение внутри своего тела, тем лучше вы сможете справиться с симптомами, связанными с абстинентным синдромом.
- Ищите здоровые альтернативы
Пытаясь отучить себя от злоупотребления психоактивными веществами, вы можете подумать, что все, что вам нужно, — это заменить вредную привычку. Заменитель – это не обязательно плохо. Однако существует опасность, что заменой может стать ваша новая зависимость. Например, вы можете заменить злоупотребление психоактивными веществами трудоголизмом. Навязчивое отношение к работе вредно для здоровья, если вы проводите все свободное время за работой и у вас нет времени ни на что другое.
Вместо одной замены, которая может стать навязчивой деятельностью, попробуйте несколько здоровых альтернатив, таких как занятия спортом, занятия тайцзи, присоединение к волонтерской группе в вашем сообществе или проведение большего времени на свежем воздухе. Поддержание здорового баланса в вашей жизни имеет важное значение для выздоровления от злоупотребления психоактивными веществами. Помимо работы постарайтесь найти время для физических нагрузок, отдыха и полноценного сна.
- Держите себя занятым
Отвлечение себя — один из способов сохранить рассудок во время выздоровления от наркозависимости. Это позволяет вам отвлечься от вещей, которые вызывают у вас недомогание, и не дать вам вернуться к старым привычкам. Избегайте скуки, постоянно занимая себя делами.
Для начала вы можете попробовать взять дополнительную смену на работе, чтобы сосредоточиться на своих задачах. Вы можете начать ремонтировать свой дом или заняться волонтерской работой в своем сообществе. Возможность помогать другим дает вам чувство радости и удовлетворения, которое вы не сможете получить больше нигде. Кроме того, если ваш ум и руки будут заняты, у вас не будет времени думать о мрачных мыслях.
- Поиск нового хобби
Это также поможет заняться новым хобби во время выздоровления от наркозависимости. Новое увлечение может помочь вам отвлечься от компульсивного употребления наркотиков. Это может быть что угодно, что делает вас счастливыми, стимулирует ваши творческие способности или позволяет воссоединиться с природой. Это здоровый и продуктивный способ занять свободное время в течение дня.
Вы можете заняться множеством хобби, например фотографией, рисованием, коллекционированием монет, реставрацией автомобилей, работой по дереву, пешим туризмом, каякингом и многим другим. Если вы не знаете, с чего начать, посетите онлайн-семинары или технические курсы в местном колледже. Приобретение нового хобби позволит вам освоить новый навык или профессию, открыть для себя возможности карьерного роста и встретить новых друзей.
- Позаботьтесь о своем теле
Хороший уход за своим телом может послужить хорошим отвлечением и удержать вас от негативных мыслей. Вы можете начать с соблюдения здорового питания и регулярных физических упражнений. Вы можете пойти в спортзал или заняться кардиотренировками дома. Другие варианты включают танцы, быструю ходьбу, бег, плавание, скалолазание или другой вид спорта, который вам нравится.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают самочувствие, снижают стресс и восприятие боли. Помимо физической пользы, упражнения улучшают ваше психическое здоровье. Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить рецидив, уменьшая тягу к наркотикам.
- Отправляйся в приключение
Отправление в путешествие – отличный способ развеять неприятные мысли, наслаждаясь новыми видами и звуками. Приключение на свежем воздухе может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам сохранить рассудок во время выздоровления от наркотической зависимости.
Приключение не всегда должно быть грандиозным и далеким. Вы можете просто уехать за город, отправиться на пляж, отправиться в поход или заняться увлекательным активным отдыхом на свежем воздухе, который вызовет у вас прилив адреналина. В идеале вам следует взять с собой свою семью и друзей, потому что это сделает приключение еще более увлекательным.
- Решите, как реагировать
Пытаясь вылечиться от злоупотребления психоактивными веществами, ожидайте, что люди будут постоянно рассказывать вам о вашем пути. Они могут спросить, каким был ваш тревожный сигнал, какие первые шаги вы предприняли и насколько хорошо вы себя чувствуете сейчас. Хотя говорить об этих вещах может быть сложно, важно научиться реагировать соответствующим образом.
Еще до того, как кто-нибудь спросит, вам следует подготовить свою историю и решить, как вы хотите ее рассказать. Вы можете опустить некоторую информацию, о которой вам неудобно говорить. Если люди спрашивают более подробную информацию, подумайте о правильном ответе, чтобы удержать их от более глубокого изучения, тонко напоминая им о необходимости уважать вашу конфиденциальность.
- Окружите себя вдохновением
Скорее всего, вы разочаруетесь и потеряете мотивацию на пути к выздоровлению от злоупотребления психоактивными веществами. Хотя вернуться к своей зависимости легче, это приведет к тому, что все ваши усилия будут потрачены впустую и повлияют на всех вокруг вас.
Было бы полезно окружить себя вдохновением и наполнить им свои дни. Вы можете разместить вдохновляющие настенные рисунки у себя дома, заменить обои на телефоне мотивационной цитатой, которая находит отклик у вас, и размышлять над вдохновляющей цитатой каждый день. Эти мощные послания могут помочь вам продвинуться к вашей цели — стать трезвым.
- Отдавайте приоритет своим близким
В процессе выздоровления могут возникнуть моменты, когда вам захочется вернуться к своим вредным привычкам, потому что они могут притупить боль и заставить вас забыть болезненные воспоминания. Однако злоупотребление психоактивными веществами приводит вас в нисходящую спираль и влияет на ваши отношения с людьми, которых вы любите.
Каждый раз, когда у вас возникает искушение выпить, выпить таблетку или покурить, постарайтесь подумать о своих близких и представить, насколько они будут убиты горем, когда вы вернетесь к злоупотреблению психоактивными веществами. Вспомните тот момент, когда вы сказали им, что хотите стать лучше, и услышали их вздох облегчения. Эти мелочи могут побудить вас продолжать попытки оставаться трезвыми.
- Вспомни свой худший момент
Хотя это может быть немного жестко, воспоминание о худшем моменте может помочь вам не соскользнуть назад и не сорвать процесс выздоровления. Подумайте о своей жизни, когда вы были охвачены злоупотреблением психоактивными веществами, и о том, как это негативно повлияло на вашу жизнь и причинило вред людям, которые вам дороги.
Вспоминая свой худший момент, постарайтесь заново пережить это ужасное чувство, звук и окружающую среду. Напомните себе, что это ситуация, в которой вы никогда не захотите повториться. Вызов всех этих негативных ощущений может привести вас в чувство, сохранить здравомыслие и желание оставаться трезвым.
- Создайте журнал прогресса
Наблюдение за своим прогрессом и тем, как далеко вы продвинулись, — это отличный способ мотивировать вас стать лучшей версией себя. Как только вы решите прекратить злоупотребление психоактивными веществами и встать на путь выздоровления, вам следует завести дневник прогресса. Запишите каждую победу, большую или маленькую. Вы даже можете указать, что вы разорвали связи с людьми, оказывающими на вас плохое влияние, как вы отказались от рюмки виски и многое другое.
Когда вы создадите свой журнал прогресса, у вас будет что-то, что напомнит вам о прошлых успехах и вдохновит вас продолжать двигаться вперед. Просмотр записей о достигнутых вами успехах может помочь вам мотивироваться продолжать свое путешествие и не тратить зря свой с трудом заработанный прогресс.
- Планируйте свое будущее
Еще один отличный способ сохранить рассудок и вдохновить себя на поправку как можно быстрее — это спланировать новую жизнь. Это заставит вас предвидеть, что ждет вас в будущем, и не позволит вам вернуться к саморазрушительному поведению. Это также поможет вам сосредоточиться на своих целях, что может быть еще одной формой отвлечения.
Планируя свое будущее, убедитесь, что вы предпринимаете осознанные действия, а не просто принимаете желаемое за действительное. Это может быть переезд в другой город, покупка новой машины в качестве награды или что-то еще, что принесет пользу вам и окружающим вас людям. Планируя свое будущее, вы можете сосредоточиться на цели и мотивировать себя продолжать работать, пока не поправитесь.
Еда на вынос
Сохранять здравое рассудок во время выздоровления от наркозависимости может быть непросто, особенно в течение первых нескольких недель. Выход из зоны комфорта может заставить вас чувствовать себя неловко и скучать по старым привычкам. Но при соответствующей поддержке вы сможете не сбиться с пути. Вы можете начать с того, что окружите себя подходящей компанией, будете чем-то заняты, приобретете новые навыки и спланируете свою новую жизнь, как только протрезвеете. Поскольку процесс выздоровления может быть довольно трудным, сосредоточение внимания на свете в конце туннеля должно помочь вам продолжать идти вперед и, наконец, стать свободным.