Состояние здоровья может выглядеть по-разному для каждого, но забота о своем здоровье всегда важна. Есть много способов поправиться: от изменения диеты до увеличения количества физических упражнений. Начать последнее из двух может быть довольно сложно, особенно если вы новичок.
Бег — одна из самых распространенных форм физических упражнений, и освоить ее может быть довольно просто. Однако начать бегать может быть непросто, так как неправильное выполнение этого упражнения может привести к травме.
Итак, продолжайте читать и откройте для себя наши быстрые советы по бегу, которые помогут вам начать работу.
Изучите следующие пять быстрых советов по бегу, которые помогут вам начать:
- Решите, где вы хотите бежать
Первое, что вам нужно сделать, это решить, где вы на самом деле собираетесь заняться бегом. Беговые дорожки в тренажерном зале — это первый вариант для некоторых людей, поэтому вам нужно убедиться, что вы нашли хороший местный тренажерный зал, который соответствует вашему бюджету.
Вы также должны убедиться, что в тренажерном зале достаточно беговых дорожек. Если там всего пара, и вы планируете пойти в прайм-тайм, вы можете обнаружить, что никогда не сможете приобрести ни одного для себя. Вы не хотите идти в спортзал только для того, чтобы обнаружить, что там слишком занято, чтобы бегать.
Другие люди любят бегать на улице, поэтому очень важно заранее спланировать свой маршрут. Есть несколько отличных беговых маршрутов, по которым можно пройти, но они есть не везде. Если не спланировать маршрут, можно легко заблудиться и оказаться слишком далеко от дома.
Итак, всегда планируйте, где вы собираетесь бегать на улице, и вам будет намного легче бегать на улице.
- Имейте правильную обувь
Тренажеры для бега необходимы, когда вы решите заняться бегом. Само упражнение оказывает сильное давление на колени и лодыжки, поэтому вам нужна обувь, которая их защитит. Лучше всего подходят кроссовки с сильной амортизацией, поскольку они предотвращают воздействие ударов ног о землю на нижнюю часть тела и суставы.
Вам также понадобится обувь, которую можно будет отрегулировать и затянуть при необходимости. Во время бега обувь ни в коем случае не должна быть свободной, так как это может привести к тому, что вы поскользнетесь и упадете. Вот почему шнурки всегда лучше, поскольку их можно правильно затянуть и надежно прикрепить кроссовки к ноге.
Не выбирайте самую дешевую пару, так как она может быть не самого лучшего качества и может привести к повреждению в долгосрочной перспективе.
- Всегда носите с собой что-нибудь для увлажнения
Когда вы бежите, вы сильно вспотеете. Поэтому важно, чтобы у вас всегда было что-то для увлажнения. Вода всегда будет лучшим вариантом, но и другие увлажняющие спортивные напитки также могут быть полезны.
Вам нужно взять с собой достаточно воды, чтобы иметь достаточно питья, но не слишком много, чтобы нести ее в тягость. Некоторым людям нравятся бутылки, которые можно держать за середину, чтобы их можно было легко удерживать во время бега.
Другим нравится использовать небольшой подходящий рюкзак, предназначенный для бегунов, чтобы вместо этого они могли хранить там свои бутылки. Какой бы тип бутылочки вы ни выбрали, просто убедитесь, что у вас всегда достаточно воды для восполнения запасов жидкости во время пробежки.
Недостаток воды может быть опасен, и вы рискуете упасть в обморок, поэтому очень важно, чтобы у вас всегда была под рукой вода.
- Не нагружайте себя слишком сильно
Когда вы впервые начнете бегать, вам, возможно, захочется посмотреть, насколько далеко вы сможете продвинуться, но это может скорее ухудшить ваши результаты, чем улучшить их. Начинающим бегунам не следует рассчитывать пробежать 5 километров за то же время, что и тому, кто занимается этим уже много лет.
Вам нужно установить свой собственный темп и следовать тому, что подходит вашему телу. Это может быть не то же самое, что ваш партнер по бегу (если он у вас есть) или человек рядом с вами в тренажерном зале. Но это не значит, что вы плохи или становитесь сильнее.
Каждый раз, когда вы бежите, вы повышаете свою выносливость, и, прежде чем вы это заметите, вы сможете увеличить свою скорость или снизить свои предыдущие лучшие результаты. Итак, для начала не нагружайте себя слишком сильно. Делайте это медленно и уверенно и всегда останавливайтесь, если что-то не так.
- Следите за своим дыханием
Поначалу бежать может быть довольно тяжело, так как вы, скорее всего, довольно быстро запыхаетесь. Однако если вы сосредоточитесь на своем дыхании и научитесь его контролировать, вы обнаружите, что можете работать намного лучше. Обязательно глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Дыхание через рот вредно для здоровья, к тому же оно переносит меньше кислорода. Из-за этого вам будет намного сложнее восстанавливаться во время бега, поэтому всегда нужно вдыхать через нос, каким бы заманчивым это ни было.
Вы обнаружите, что ваш бег улучшится намного быстрее, если вы будете контролировать свое дыхание.
Бег подойдет не всем, но это может быть отличным способом взять под контроль свое здоровье и благополучие. Эти 5 советов покажут вам, насколько легко начать бегать, и вам не обязательно быть звездой легкой атлетики, чтобы заняться этим.
Все, что нужно, — это спланировать быстрый бег, подобрать подходящую обувь и много воды, и вы будете на пути к тому, чтобы стать отличным бегуном. Вскоре вы почувствуете эйфорию бегуна, о которой все говорят!